คำแนะนำที่จริงใจ เปิดลิสต์ 5 เครื่องดื่ม “ที่ควรหลีกเลี่ยงก่อนนอน” ป้องกันผลกระทบต่อสุขภาพการนอนหลับ
ผู้เชี่ยวชาญจากเว็บไซต์ Cleveland Clinic และ Everyday Health เปิดเผยผ่านสื่อเวียดนามว่า การเลือกเครื่องดื่มก่อนนอนส่งผลโดยตรงต่อคุณภาพการนอนหลับของเรา ซึ่งหากเลือกผิด อาจส่งผลร้ายต่อทั้งระบบทางเดินอาหาร สมอง และฮอร์โมนในร่างกายได้ ดังนั้น หากไม่อยากให้การนอนหลับถูกรบกวน หรือเสี่ยงต่อภาวะกรดไหลย้อนและสุขภาพเสื่อมถอยโดยไม่รู้ตัว มี 5 ประเภทที่ควรหลีกเลี่ยง ดังนี้
1. น้ำส้ม
แม้น้ำส้มจะอุดมด้วยวิตามินซี และสารต้านอนุมูลอิสระ แต่ก็มีปริมาณกรดซิตริกสูง ซึ่งสารนี้สามารถทำให้กล้ามเนื้อหูรูดหลอดอาหารส่วนล่างคลายตัว นำไปสู่การเกิดกรดไหลย้อน โดยเฉพาะเมื่อคุณนอนราบหลังจากดื่ม นอกจากนี้ น้ำส้มยังสามารถกระตุ้นให้กระเพาะอาหารผลิตกรดเพิ่มขึ้น ทำให้รู้สึกแสบกลางอกและไม่สบายท้องในช่วงกลางคืน
2. ช็อกโกแลตร้อน
หลายคนอาจคิดว่าช็อกโกแลตร้อนเป็นเครื่องดื่มช่วยผ่อนคลายก่อนนอน แต่ในความเป็นจริง ช็อกโกแลตร้อนมีทั้งคาเฟอีนและธีโอโบรมีน ซึ่งเป็นสารกระตุ้นที่สามารถรบกวนการนอนและกระตุ้นการหลั่งกรดในกระเพาะ นอกจากนี้ มักมีการผสมครีมหรือผลิตภัณฑ์นมไขมันสูง ซึ่งทำให้ย่อยยากและเสี่ยงต่อการเกิดกรดไหลย้อนมากขึ้น ดังนั้นหากจำเป็นต้องดื่มจริงๆ ควรเลือกช็อกโกแลตแบบไร้นมและไขมันต่ำ
3. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
แอลกอฮอล์อาจทำให้คุณหลับเร็วขึ้น แต่เป็นการหลับที่ไม่มีคุณภาพ และจะสะดุ้งตื่นบ่อยในช่วงกลางคืน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า ควรหยุดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน และควรดื่มไม่เกิน 1 แก้วต่อวันเพื่อไม่ให้ส่งผลกระทบต่อวงจรการนอนของร่างกาย หากดื่มเข้าไปแล้ว ควรดื่มน้ำเปล่าตามมากๆ เพื่อช่วยขับแอลกอฮอล์ออกจากร่างกาย
4. กาแฟ
กาแฟเป็นแหล่งคาเฟอีนที่เด่นชัดที่สุด ซึ่งส่งผลให้ร่างกายตื่นตัว หัวใจเต้นเร็ว และสมองทำงานมากเกินไป หากดื่มช่วงเย็นหรือก่อนนอนจะทำให้นอนหลับยากขึ้น รวมถึงเสี่ยงต่ออาการวิตกกังวล นอนไม่สนิท และส่งผลต่อสุขภาพผิวในระยะยาว
5. น้ำอัดลม หรือน้ำหวานที่มีคาเฟอีน
น้ำอัดลมบางชนิดมีทั้งคาเฟอีนและน้ำตาลในปริมาณสูง ซึ่งเป็นสูตรสำเร็จของการรบกวนการนอนหลับ โดยน้ำตาลจะเพิ่มระดับพลังงานให้ร่างกาย ในขณะที่คาเฟอีนจะทำให้สมองตื่นตัว และแก๊สจากน้ำอัดลมอาจทำให้ท้องอืด ไม่สบายท้องในระหว่างคืน
ขณะเดียวกัน สำหรับคำแนะนำเพื่อการนอนที่ดีนั้น ทางเว็บไซต์ได้แนะนำไว้ 3 ข้อดังนี้ หลีกเลี่ยงการดื่มหรือรับประทานอาหารก่อนนอนอย่างน้อย 2–3 ชั่วโมง, หากต้องการดื่มเครื่องดื่มก่อนนอน ควรเลือกน้ำอุ่น หรือน้ำชาสมุนไพรที่ไม่มีคาเฟอีน เช่น ชาคาโมมายล์ หรือชาขิง, ดื่มนมพืชไขมันต่ำ เช่น นมอัลมอนด์ หรือนมถั่วเหลือง ก็เป็นทางเลือกที่ดี
คืนนี้ก็อย่าลืมเตือนตัวเองว่า การเลือกเครื่องดื่มก่อนนอนมีผลอย่างมากต่อสุขภาพการนอน หากคุณกำลังประสบปัญหานอนไม่หลับ หรือกรดไหลย้อน ลองสังเกตพฤติกรรมการดื่มของตัวเองในช่วงค่ำ และปรับเปลี่ยนตามคำแนะนำนี้ อาจช่วยให้คุณหลับสนิทขึ้น และตื่นมาพร้อมความสดชื่นในทุกเช้า!
- มีคำตอบแล้ว! วิจัยเผย “คนอายุยืน” มักตื่นนอนตอนไหน ใช่ 6 โมงเช้า แบบที่คิดหรือเปล่า?
- ต่างชาติเปิดท็อป “ผลไม้ช่วยอายุยืน” องุ่นยังอยู่อันดับ 7 แล้วอะไรอยู่อันดับแรก?!
ใส่ความเห็น